1. Siedi a gambe incrociate. Occhi chiusi. Stendi il braccio sinistro lateralmente, con il palmo della mano rivolto verso il basso. Solleva la mano destra in modo che il gomito rimanga distaccato dal corpo e comincia a muovere l'avambraccio con un movimento circolare. Inspirando attraverso le labbra contratte, porta l'energia dentro te mentre muovi la mano verso la bocca. Espira dal naso mentre completi il movimento circolare del braccio destro. Il palmo della mano è messo leggermente a coppa. Apri il torace. Dai a te stesso potere. 11 minuti.
2. Posiziona le mani sul petto. Respira in maniera lunga, lenta e profonda con il naso. Calmati e rilassati. 3 minuti.
Per finire: inspira profondamente dal naso e trattieni per 10 secondi. Espandi il torace mentre premi il più possibile sul cuore e allunghi la spina dorsale. Trattieni l'energia. Espira con forza dalla bocca. Ripeti per altre 2 volte. Rilassati.
Yogi Bhajan - 22 Feb 2000
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